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小腿抽筋怎么辦 腿抽筋最快的解決方法

時間:2019-05-08 08:49:00 編輯:本站整理 4

小腿抽筋相信很多人都遇到過,小腿抽筋的原因有很多,小腿抽筋肌肉會引起異常收縮,非常不舒服,有時候緩一緩就過去了,有時候好久都不好。

小腿抽筋怎么辦

1.在睡覺之前可以選擇用溫水進行泡腳,大概可以持續半個小時,這樣的話,更有利于我們腳部的血液循環,這樣的話,更有利于我們進行舒筋活血的作用。

2.夏天的時候,需要避免空調或者風扇的直接吹身體,而冬天的時候,也要注意我們的腿部保暖。

3.日常的生活中,不要太過疲勞,特別是腿部出現疲勞。

4.平時沒事的時候,需要增加自己的體育鍛煉,同時多曬曬太陽。

5.睡覺的時候,最好還是保持良好的睡眠姿勢,矯正自己的不良睡姿。

小腿抽筋怎么辦 腿抽筋最快的解決方法

腿抽筋最快的解決方法

一、如果腿部發生抽筋之后,就需要立即采取有效的措施。不然的話可能會對肌肉有些損傷,而且抽筋后的這種疼痛也無法忍受。腿部如果抽筋的應急方法是比較簡單的,一學就可以學會。發生抽筋的時候,把自己抽筋的那條腿用力繃直,腳上的五根腳趾都應該向上,用手去拉五根腳趾,腿不可以彎曲,這樣用力拉腿部,過一兩分鐘,抽筋的現象就會消失。

二、當腿部抽筋的時候,可以單足跳,這樣可以有效的緩解腿抽筋。一定要不畏疼痛,把抽筋的腳站立在地上,另外一條腳彎曲然后把腳跟往上面提,但是手一定要扶著一個東西,不然的話是會摔倒的。

三、如果腿部抽筋的時候,一定不可以把腿圈起來或者是使腿部彎曲,這樣的方法只能使自己的腿更加的疼痛,沒有一點作用,有效的方法就是立即把腿放直,然后再拉筋,這樣才是腿抽筋后的正確解決方法。

四、在發生抽筋的時候,一定不要坐在地上一動不動,這樣不是正確的解決方法,相反在發生抽筋的時候一定要把雙腿放直,然后進行拉筋,這樣腿部的筋便可以舒展開了,這樣堅持個一兩分鐘便可以有效的解決腿部抽筋的問題。還有一個方法,在抽筋的時候把白酒加熱,涂抹在抽筋的地方,然后揉兩分鐘就可以了。

小腿抽筋怎么辦 腿抽筋最快的解決方法

睡覺腿抽筋的原因

一、肌肉收縮

一般我們在運動的時候,最容易出現小腿抽筋,這是由于我們在進行一些體育運動的時候,需要肌肉保持高度的緊張狀態,隨時做出相應的動作,而正是這種長時間肌肉緊繃,會使得肌肉一時間難以得到休息,就很容易使得小腿肌肉出現痙攣了。

二、小腿著涼

現在天氣氣溫越來越低,而有不少朋友晚上可能有蹬被子的習慣,導致小腿長時間暴露在低溫環境中,引起小腿肌肉痙攣,經常會使得我們半夜疼醒,非常難受。還有夏天的時候下水游泳時,因為水涼出現小腿抽筋的道理也是一樣的。

三、過度疲勞

如果我們白天的時候經歷了一些越野、蛙跳、爬山等高強度的鍛煉,小腿受到了長時間的緊繃拉伸,晚上我們睡覺的時候也可能出現肌肉痙攣。

四、代謝異常

若是我們身體代謝出現了異常,導致體內的垃圾毒素沒有及時代謝出體外,是的腿部血液循環過慢,也是會導致我們小腿肌肉出現肌肉痙攣情況的。

五、睡姿不對

我不知道大家都習慣哪種睡姿,若是晚上睡姿不正確時,使得我們小腿部分肌肉還保持在緊繃的狀態的話,也是會引起肌肉痙攣的,建議大家平躺睡,盡量不要壓迫我們的腿部。

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飲食上需要注意什么

1.最好少抽煙喝酒,避免一些濃茶或咖啡,這些都有可能會造成體內鈣質的流失。

2.需要保證自己營養的均衡,假如說老年人患有骨質疏松的話,那么可以適當的補充一些維生素D以及鈣質的食物,就比如說牛奶、海帶以及一些豆制品。

溫馨提醒:假如小腿抽筋比較嚴重的話,那么最好可以去醫院檢查一下自己的血鈣、磷的水平,假如要是血鈣偏低的話,那么就需要進一步檢查甲狀旁腺激素水平,當然也可以檢查下肢靜脈,看看是不是存在明顯的靜脈曲張,或者說深靜脈狹窄等導致血液循環不暢。

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